Спорт и питание: как не навредить

Автор: admin · Дата: 28 сентября 2011 · Прокомментировать

Спорт и питание: как не навредить

Движение — жизнь. Именно этот знакомый издавна лозунг толкает многих людей на занятия спортом. И правда, физически активные люди выглядят красивее, здоровее и даже моложе. Однако, в этом заслуга не только их повышенной физической нагрузки, но и системы питания. При неправильном питании от не здорового вида не спасут даже изнурительные тренировки. В этой статье мы подробно остановимся на том, как правильно питаться в период повышенной физической нагрузки.
Непосредственно перед тренировками необходимо исключить из рациона жиры, так как они замедляют процесс пищеварения и не выделяют достаточного количества энергии. Жирная пища вызовет лишь чувство тяжести во всём организме, что только помешает справится с нагрузками. Неплохие рекомендации даны на липо стар систем касательно похудения и лишнего веса, о нюансах правильного питания.
Положительный настрой и «зарядку» для мышц и мозга подарят углеводы. Энергия при повышенных нагрузках расходуется намного быстрее и в больших количествах — это также необходимо помнить при выборе рациона.
Ну и, конечно же, никуда без белка — незаменимого источника аминокислот. По окончании тренировки возрастает синтез белков в мышцах.

Спорт и питание

Чтобы тяжёлая пища успела перевариться и не мешала на тренировке, съедать её необходимо за 1-1,5 часа до начала занятий, а более лёгкие блюда — за 30-50 минут.
Также за 30 минут до начала тренировки полезно выпить чашку зелёного чая или кофе. Кофеин не только взбодрит нервную систему, но и поспособствует сжиганию лишних жиров.
Много трений сейчас идёт по поводу пользы/вреда питья воды во время тренировки. Мы всё-таки остановимся на первом варианте. Не секрет, что повышенная нагрузка заставляет организм испарять жидкость из организма, то есть, проще говоря, потеть. И чтобы компенсировать эти потери и не доводить организм до обезвоживания, полезно делать несколько глотков каждые полчаса во время тренировки.
Предписания насчёт послетренировочного времени различаются в зависимости от желаемого результата. Если цель — нарастить мышечную массу, то в течении 20-30 минут после тренировки полезно съесть калорийную пищу, но воздержаться от употребления жиров. А если цель — сбросить лишний вес, то желательно не употреблять пищу в течение 2 часов после тренировки.
Придерживаясь этих несложных правил и регулярно занимаясь спортом можно достичь неплохих результатов в борьбе за красоту, здоровье и молодость.

Рубрика: Здоровье ·  

загрузка...


Оставить комментарий или два