Как правильно набирать вес

Автор: admin · Дата: 28 сентября 2011 · Прокомментировать

Как правильно набирать вес

Знаете ли вы, что поправиться не менее сложно, чем похудеть. На нашей планете около 15% людей не смогут поправиться никогда по природе. Узнать, в норме ты или нет, можно при помощи специальных весов. Они расскажут вам, сколько у вас не хватает килограммов, и какой идеальный вес для вашего роста. Еще узнать о состоянии вашего тела можно при помощи специальной формулы.
Медики чаще всего используют формулу, которая называется «индекс массы тела», и равна массе тела, деленную на рост в квадрате. Здесь внимание нужно уделить результату, который получился после знака равно. Норма у людей от 18 до 65 лет — это 18,5-25. Если вы в этой норме, то у вас все в порядке. А если норма ниже 18,5, то это дистрофия.
Если вы хотите просто немного «округлиться», вам достаточно правильно питаться. Худые люди часто стараются нагнать вес очень калорийными продуктами – булочками, пирожками, чипсами и тому подобным. Но при таком питании ничего, кроме целлюлита и нарушения пищеварения, они, как правило, не приобретают.
Вредные продукты – жиры, сахар и другие простые углеводы запускают растормаживание обмена в организме и способствуют развитию болезней. Поэтому не стоит делать акцент на них. А болезни нешуточные: желудочно-кишечного тракта, нарушения в эндокринной системе и, даже, скрытые опухоли.
Главное при желании немного поправиться – есть правильную пищу. Это правильные углеводы, жиры, белки (животные и растительные). Белков должно быть в рационе 1-1,5 грамма на килограмм веса. Если ваш вес, например, 40 килограмм, то употребление белка в количестве 60 грамм для вас норма. Можно посмотреть в интернете, какое количество белка каждый продукт содержит. Или смотреть на этикетке продукта.
Диета для «худышек» состоит из 6-и разового питания: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, и еще за два часа до сна вкусный «перекус», например, жирным творогом со сметаной. В рационе желающих поправиться должен быть всегда картофель, макароны жирных сортов, ржаной хлеб и каша. Из фруктов лучше отдать предпочтение винограду и дыне. А стимулировать аппетит можно стаканом фруктового сока, только не яблочного и не апельсинового. Разжечь аппетит также помогут острые и соленые закуски.
Будьте всегда здоровы и периодически следите за своим весом.

Хотите открыть свое дело, но не знаете с чего начать? Тогда просто почитайте про малый бизнес разные темы на форуме. Вам там дадут дельные идеи и советы по любой отрасли бизнеса.

Рубрика: Здоровье ·  

загрузка...


Оставить комментарий или два