Как повысить работоспособность и умственную активность

Автор: admin · Дата: 12 октября 2011 · Прокомментировать

Как повысить работоспособность и умственную активность

Наш мозг — самый сложный «компьютер» — он содержит более 100 миллиардов клеток. Чтобы заставить работать их полно, достаточно воспользоваться несколькими советами.

Белки — диски информации

Чтобы информация, заходя в одно ухо, не выходила из другого, мозг должен ее записать. Не в серое вещество и даже не в извилины, а на специальные белки памяти. Организм вырабатывает его из поступающего из пищи. К тому же благодаря белкам вырабатываются гормоны, отвечающие за скорость и остроту мышления.

Лучше есть рыбу жирных сортов, содержащую ненасыщенные жирные кислоты, полезные для мозга (селедка и красная рыба богаты на содержание таких кислот). Полноценный белок содержат грецкие орехи. В них, а также в яйцах, много лецитина, который является компонентом нервных клеток, его называют «веществом разума».

Каша — пища отличников

Весь организм работает на обслуживание мозга — на питание «пульта управления» тратится 20% всей крови (на печень и почки — 10%, на сердце — 2%). Ведь мозг практически не отдыхает. Поэтому, занимая лишь 2% массы тела, он потребляет 10% всей энергии в состоянии покоя и до 25% в активном состоянии. Эту энергию мозгу поставляют прежде всего углеводы. Поэтому кашоедам легче запоминать информацию. Учащимся и студентам нужно есть больше орехов, меда, фруктов (особенно бананов, фиников) и ягод (черники, клубники). Голода мозг вообще не любит — чтобы не было провалов в памяти, ешьте 4-6 раз в день. А еще дополнительно принимайте витамины С, Е, В6, В12, бетa-кaротин, которые отвечают за хорошую память.

Сладкоежки — самые умные

Кратчайший путь к восстановлению сил мозга — съесть что-нибудь сладкое, глюкоза питает и стимулирует мозг. Для интенсивной умственной деятельности ее нужно немало, поэтому человек умственного труда после рабочего дня испытывает сильный голод. Многие офисные работники, ведущие свои заработки форекс или иных методах получения дохода, где важен ум и сосредоточенность, не могут нормально работать из-за того, что мозгу не хватает глюкозы. Чтобы не наесть лишние калории, лучше удовлетворить потребность интеллекта на протяжении дня — но не налегать на что-то сладкое, а выбирать качественные тонизаторы — кусочек черного шоколада, чашечку кофе (обязательно с сахаром и сливками). Кстати, кофеин стимулирует участки мозга, ответственные за кратковременную память.

Кислорода много не бывает

Часовая прогулка на природе улучшает кратковременную память на 20%, поскольку клетки коры мозга очень чувствительны к недостатку кислорода, а на свежем воздухе его вдоволь. Зимой нужно хорошо проветривать комнату еще и потому, что в холоде наш интеллект и внимание обостряются, а в теплоте расслабляются. Мозг нужно прогуливать, потому важным элементом его питания является свет. И рабочее место должно быть достаточно освещенным, иначе сразу снизится работоспособность. Плохое освещение также наносит вред зрению, вызывает чрезмерное напряжение глаз.

IQ — в аквариуме

Мозг на 80% состоит из воды. Полезными являются минеральные воды и натуральные соки, особенно клюквенный (улучшает память), персиковый, грушевый, клубничный (стимулируют работу мозга), апельсиновый (способствует концентрации внимания) и даже обычный кефир (восстанавливает клеточный обмен). Словом, не менее 2 литров жидкости в день.

Памяти нужен тренажер

Самый оптимальный метод сохранения памяти — постоянные ее тренировки. Поэтому учить стихи нужно не только в школе, разгадывать кроссворды не только от скуки, много читать — не только перед экзаменом, а считать мысленно не только в день зарплаты. Даже если мы начинаем фитнес для мозга после 40-ка лет, между его клетками образуются новые синаптические связи, утверждают ученые.

Стресс сжигает нейроны

Под понятием «стресс» ученые подразумевают не только нервный срыв, но и любую перегрузку организма. Например, если работать больше 55 часов в неделю, это притупляет память и способность к «думанию». Поэтому креативщик из трудоголика никакой. Психологи советуют выделить 20 минут рабочего дня, чтобы полежать или посидеть с закрытыми глазами подальше от того, что въелось в мозг — нейроны за это поблагодарят.

Физические движения лучше защищают мозг от стрессов и одновременно развивают умственные способности, ведь мозг получает много импульсов с периферии. Доказано, что пластика мозга зависит от пластики мышц. Поэтому выбирайте виды спорта, в которых максимально задействованы все группы мышц. Если утром 7-10 минут выделить на гимнастику — мозг получит мощную подзарядку на весь день.

Сон — в подушке

Человек умственного труда должен отдавать Морфею 7-8 часов. Бессонная ночь снижает способность запоминать на 40%. Хотите запомнить лучше — ложитесь спать раньше, сон до полуночи самый полезный. Подремлете днем 10-15 минут (не больше) — это «утрясет» полученную информацию. И помните, что работоспособность мозга повышается на 30% в интервалах между 7-10 и 17-20 часами. Важно каждые 45 минут делать 5-10-минутные перерывы. Если мозг не прекращает обрабатывать полученную за день информацию и вам трудно заснуть — выпейте горячего чая или молока с медом. Чтобы проснуться с ясной головой, нужно спать правильно — голова и туловище располагаются на одной плоскости, а вместо подушки — валик под шеей.

Смех — это прекрасно

Ученые доказали, что мимика легкой улыбки способствует гармоничной работе центральных структур мозга. Поэтому чаще улыбайтесь и с легкой иронией относитесь к суете. Ведь 95% информации, которую вы получаете, уже через год не будет иметь никакого значения и следа. А мудрецы говорили: мозг, хорошо устроенный, лучше, чем мозг, хорошо наполненный. Тем более что только 5% нашего центрального компьютера заняты логическим мышлением, остальные — сфера бессознательного. Возможно поэтому ученые утверждают, что лучше развивает свой мозг тот, кто умеет мечтать.

Рубрика: Здоровье ·  

загрузка...


Оставить комментарий или два